여성들은 단백질 섭취가 부족한 경우가 많음.jpg (권장량 꼭 알아두기)

단백질은 체내에서 근육 생성 말고도 항체(면역력), 호르몬, 효소 등 중요한 역할을 진짜 많이 함 탄수화물 단백질 지방 중에 단백질이 가장 중요함 여성들은 단백질 섭취량이 오히려 부족한 경우가 매우 많대 체중 1kg당 단백질 1g 정도 섭취 권장하신다고 함 체중 50kg이면 하루 50g 정도 섭취하면 됨 (다이어트 할 때는 근손실 방지를 위해 kg당 1.5g 추천) 세 끼에 나눠서 먹는 게 효과적임 고기 1g = 단백질 1g 아님 수분도 많이 들어서 단백질 많기로 유명한 닭가슴살도 100g당 단백질 23g 정도임 밥에도 조금 들어있음 백미 햇반(210g)에는 단백질 5g 팽이버섯 한 봉지=150g이고 단백질은 약 3.72g 아몬드 권장량은 하루 한줌(20~25알, 약 20~30g) 정도이고아몬드30g에는 단…