헬스장을 꾸준히 다녀보려 하는데... 하루중 언제 가는것이 좋을까요

40대 아재 ㅠㅠ 운동 좀 해보려 합니다 근육량이 줄어드는 느낌적인 느낌이 들어서 +_+ 일단 일은 2시정도 부터 9시 까지 하는 일이고 해서 1. 출근전 11시즈음 가서 1시정도까지 한다 (낮 운동) 2. 퇴근후 가서 운동한다 (밤 운동) 하는일의 노동강도는 극하라서 큰 무리는 없을 듯한데 운동의 효과를 보려면 출근 전, 낮에 하는 것이 좋을까요 퇴근 후, 밤에 하는 것이 좋을까요 사실 맘 편하게는 밤에 하고 싶은데 몸에 안좋을까봐^^;;; 혹시 전문 자게이 형님 보시면 답좀 부탁드립니다!! 운동이라고 해봤자 런닝머신 해서 유산소좀 하고 어깨 운동 가슴운동 정도 하려 합니다 이제 더위가 가셨으니 해보려 합니다 그리고 팁 주시면 감사!!!