건강 목적 크루의 달리기 방법
농구
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스탠포드 신경 과학자 앤드류 후버만 박사,
서울대 재활의학과 교수 정세희 외 허드슨이나 이병도 같은 아마추어 러너들도 낮은 강도의 조깅을 매우 강조함.
핵심은 페이스나 거리에 집착하지 말고 시간과 심박수 에 집중하는 것
주당 150~200분
코로만 호흡이 가능하거나
옆사람과 힘들지만 대화를 이어갈 수 있는 강도
숨이 턱까지 찰 정도의 고강도는 일주일에 한번만(선택 옵션) "얼마나 빨리가 아니라 얼마나 오래"
심박존은 존2에 얼마나 오래 있었는가 임. 생각보단 느리게, 생각보단 길게를 목표로 펀런 하시면 됩니다.
위의 군가 부르면서 달리는 정도의 강도를 추천하고,
사람마다 존2의 편안한 속도의 페이스는 다 다름.
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